Подготовка за несколько недель до предстоящего похода поможет привести мышцы в тонус, что в дальнейшем избавит от крепатуры, а для более качественной подготовки потребуются регулярные упражнения на силу, дыхание и укрепление сердечной мышцы.
Для начала разделите тренировки на циклы, между которыми следует делать перерывы. Длительность циклов следует подстраивать под особенности своего организма. Попробуйте позаниматься несколько месяцев, а затем дать организму отдохнуть, взяв перерыв на 2-3 недели.
Во время циклов следует заниматься регулярно, выполняя хотя бы по 3-4 тренировки в неделю для достижения желаемого результата.
Для укрепления сердечной мышцы отлично подойдут кардио тренировки. Во время данного вида подготовки следует избегать чрезмерного переутомления, занимаясь в определенных границах. Результат подобных занятий приведет к сохранению нормального пульса. Хорошим сигналом и мотиватором будет отсутствие отдышки при подъеме по лестнице. Важно знать, что нельзя чрезмерно напрягать сердце.
Если у вас имеются хронические заболевания, велик риск, что состояние обострится, ведь в непривычных условиях для организма требуется адаптация к пониженной концентрации кислорода. Перед длительным походом следует уделить время своему здоровью, обязательно посетив участкового терапевта. Также сдайте необходимые анализы, пройдя профосмотр.
Женский организм требует к себе особого подхода, из-за чего следует делить тренировки на микроциклы, основываясь на менструальный календарь.
Первые две недели женского цикла отличается особым приливом сил, что является лучшим периодом для интенсивных подготовительных тренировок. В это время нужны интенсивные и тяжелые нагрузки. Не забывайте давать себе отдохнуть после каждого подхода не менее минуты, лишь после приступая к следующим подходам. Овуляция влияет на гормональный фон, снижая активность всего организма, из-за чего следует сократить мощность подходов, исключая любые упражнения для нижней части тела, кроме ног. В случае ухудшения состояния следует прекратить все тренировки, давая себе несколько дней отдыха.
Знайте, что вышеописанные методы подготовки можно совмещать в самых разных вариациях. Чем быстрее и раньше вы войдете в режим тренировок, тем легче вам будет в путешествии. Замотивируйте себя предстоящим приключением и физические занятия не будет для вас сплошным мучением. Помните о том, ради чего вы тренируетесь, не забывая о безопасности.
